¿Que alimentos debo ingerir para cuidarme?

   

Hemos hablado de curiosidades y sobre temas controversiales, pero, esta vez dedicaremos tiempo al cuerpo humano, si usted es alguien que esta entrenando buscando un cuerpo soñado, entonces este tema lo encontrara muy interesate.

Tal vez usted se pregunte, ¿como puedo aumentar mi masa muscular? o incluso ¿como puedo mejorar mis articulaciones?, seguro lo primero que se te viene a la mente es: "Tomando vitaminas o calcio", pero, no es asi, podemos mejorar ambas cosas simplemente comiendo, asi que, a continuación:

                                 

10 comidas sanas que debes ingerir

Piña 

 

La piña es un desinflamatorio natural, consumida después del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energías si no que además ayuda a reducir la inflamación de los músculos. 


Aceite de oliva 

 

Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar. 

Caballa 

 

Rica en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las proteínas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar músculo necesitas almacenar nuevas proteínas más rápidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas. 

Huevos 

 

Aparte de contener los aminoácidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano. 

Carne de ternera 

 

Nada es mejor para generar músculo que la proteína de la carne de ternera. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia. 


Café 

 

Un estudio de la Universidad de Giorgia demostró que la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar más tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento. 


Brócoli y naranjas 

 

Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur. 

Leche entera 

 

Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular. 

Yogur activo natural 

 

Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes. 

Jengibre 

Un estudio descubrió que el jengibre aliviaba el dolor muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.



Fuente: Taringa.
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/11780178/Las-10-Comidas-Que-Aumentan-La-Masa-Muscular.html